co na kontuzje

[...] kontuzji. Już nie mówię o tym, że kiepsko się wykonywało poręcze z masą ciała, a co dopiero jak byś tam jeszcze do pasa dołożył dodatkowe obciążenie to już proszenie się o kontuzje. Dla mnie osobiście im więcej rzeczy można zrobić na jednym sprzęcie tym on się okazuje mniej praktyczny. Rozumiem, że czasem fajnie dokupić coś i zwiększyć [...]

[...] ze dawniej chodziły teorie że nie powinno się robić martwego po podciąganiu bo podczas podciągania dochodzi to rozciagnięcia przestrzeni między kręgami co może spowodować kontuzje podczas późniejszego martwego ( jednak wiele osób twierdzi że w praktyce ta teoria nie ma pokrycia i jest przesadzona ) jednak ten dzień masz juz przeładowany więc [...]

[...] co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach bezpiecznie niż nie trenować w ogóle. Trening z udziałem maszyn jest bardzo [...]

/SFD/2023/11/27/600f55458bd944299af387c89c10c609.jpg Można by było powiedzieć, że mięsień nieużywany zanika i jest w tym stwierdzeniu dużo prawdy. Jak ktoś ma większy staż treningowy i choćby klika mikrocykli treningowych za sobą i niespodziewane przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko. Niestety [...]

[...] w swojej kategorii wagowej, w duzej mierze korzystaja z maszyn, aby dostarczyc wylacznie miensiom bodzca treningowego. druga sprawa, niketore osoby nie moga korzystac z ciezarow wolnych ze wzgledu na przebyte kontuzje i braki w mozliwosciach np.stabilizacyjnych, maszyny wtedy staja sie rozwiazaniem, ktore pozwala cieszyc sie w pelni z treningu.

[...] że osób treningowy, dietę, czy suplementy układa się, jak i sprawdza dla danej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne jest to jakie masz doświadczenie, staż, sprzęt, kontuzje, jakie są braki w sylwetce. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybką odpowiedź. Zapraszam w tym celu do działu trening dla początkujących w celu dokładnego [...]

Witaj. Przede wszystkim trzymaj się jednego tematu. Jak masz sporo pytań i wątpliwości to ok, każdy może pytać ile chce, ale trzymaj się swojego tematu. Zmienię Ci nazwę na bardziej ogólna i kolejne wątpliwości itd proszę kontynuować w tym wątku :) Ogólnie jedno ćwiczenie wyciskania na barki powinno ci w zupełności wystarczyć jeżeli zrobisz je [...]

[...] wykonania ćwiczeń powinna być priorytetem i stać na pierwszym miejscu. Czy jest technika ćwiczeń idealna dla każdego? Nie ma, ponieważ każdy z nas ma nieco inne proporcje, kontuzje za sobą. Dlatego pewne indywidualne elementy mogą się pojawiać, ale osoba początkująca powinna nauczyć się podstaw i dobrych nawyków treningowych. Ciężar powinien [...]

/SFD/2022/10/14/85a16cc788584e9b9c843e8982932f59.jpg Kontuzje stawów to normalna sprawa w każdym sporcie. Nie ma możliwości uniknąć ich w pełni, ale można je minimalizować poprzez prawidłowe przygotowanie się do treningu. A można to uzyskać przez prawidłową rozgrzewkę. Wiadomo, że każdy wie, że jest istotna, ale mało kto przykłada do niej należytą [...]

[...] ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów nie robi żeby sprawdzać maksy dla ćwiczeń na biceps. A jeśli już coś takiego się dzieje to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym operował skalą RPE i wówczas możesz spokojnie pracować w okolicach RPE8/9. Wyjątkiem będzie sytuacja, w której Twój mikrocykl treningowy zakłada [...]

[...] które takiej mobilności wymagają to prędzej czy później skończy się źle dla naszych stawów barkowych czy każdego innego. Mogą mieć tutaj znaczenie również przebyte wcześniej kontuzje, które po obciążeniu treningowym mogą się odezwać ponownie. Dlatego tutaj trzeba się bliżej przyjrzeć co może być przyczyną takiego stanu rzeczy bo te poszczególne [...]

/SFD/2020/6/13/7544d261624f40e1b049846e77285ed0.jpg W naszych poczynaniach sportowych niejednokrotnie przyjdzie na zawiesić na jakiś czas treningi czy to z powodu kontuzji, czy po prostu jakiegoś nieplanowanego wydarzenia, które spowoduje, że na siłownię nie dotrzemy. Czy ominięcie treningu w jakikolwiek wpłynie na naszą ogólnie pojętą formę [...]

[...] stawy, szczególnie kolana mogą być nadmiernie obciążone w trakcie biegu. Dodatkowo jeśli w planach są biegi z przeszkodami to na przeszkodach w zwisie idzie też ogromne obciążenie na barki, przez co łatwo o kontuzje. Taki przeszkody zwykle pokonuje się dynamicznie więc obciążenie jest naprawdę spore. Nawet przy zeskoku ze ścianek trzeba uważać.

[...] mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wypełnij dokładnie formularz i wklej tutaj razem z [...]

[...] wykonuje wioslownaie koncem sztangi, ale w oparciu o laweczke, jednoracz. Klasyczna wersja kompletnie mi nie lezy. Probowalem rowne ustawienie tulowia, to raz tylko zlapalem kontuzje kosci krzyzowej przez to. Co do wyciagu dolnego masz na mysli taki sam ruch tylko wykonujesz na wyciagu? Moze byc to ciekawa alternatywa, bo dodatkowo bedzie tutaj [...]

[...] wykonuje wioslownaie koncem sztangi, ale w oparciu o laweczke, jednoracz. Klasyczna wersja kompletnie mi nie lezy. Probowalem rowne ustawienie tulowia, to raz tylko zlapalem kontuzje kosci krzyzowej przez to. Co do wyciagu dolnego masz na mysli taki sam ruch tylko wykonujesz na wyciagu? Moze byc to ciekawa alternatywa, bo dodatkowo bedzie tutaj [...]

[...] kwestii. Przede wszystkim do naszego zaawansowania na siłowni. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym trenujemy ciężej. Ponad to bierzemy pod uwagę przebytu lub bieżące kontuzje. Jest to bardzo istotne zwłaszcza w treningu barków bo będziemy unikać w ćwiczeń potencjalnie szkodliwych. Co zatem powinno się znaleźć w asortymencie ćwiczeń [...]

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regeneracje, mozna trenowac codziennie tak samo jak kaltkę, plecy, nogi ale po co masz złapać przetrenowanie, złapać jakąś kontuzje. Większość mięśni będzie stanowiała rolę stabilizatorów

[...] powinniśmy zdecydować się na przerwę w treningach lub deloading aby dać ciału wrócić do równowagi. Przerwy możemy też robić w sytuacji gdy czujemy, że dokuczają nam lekkie kontuzje aby nie przerodziły się w coś poważniejszego lepiej dać czas i je wyleczyć. W innym wypadku jeśli czujemy się dobrze i progresujemy nie ma sensu robić przerwy w [...]

Jak dla mnie jestes trochę za młody na taki trening siłowy. Rozwijasz się, więc jesteś bardziej podatny na uszkodzenia czy kontuzje. No ale...miejmy nadzieję, że trener wie co robi.